شراگ با سیم کش (پشت کمر)
Cable Shrug (Behind Back)
شراگ با سیم کش از پشت، هالتر سیم کش پشت کمر و شانه بالا انداختن
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
شراگ با دمبل
همان حرکت با دمبل در هر دست، دامنه حرکتی بهتر
شراگ با دمبل نشسته (Seated Dumbbell Shrug)
نشسته روی نیمکت، شانه بالا بیاندازید تا حرکت تقلب کمتر شود
ذوزنقه با دستگاه تراپز شولدر (Trap Bar Shrug)
شراگ با هالتر شش ضلعی، که میله در کنار بدن قرار می‌گیرد و فشار مستقیم روی ذوزنقه
شراگ با هالتر (شانه بالاانداختن)
حرکت اصلی برای ذوزنقه بالا، شانه‌ها را به سمت گوش بالا می‌کشیم
ردیف عمودی سیم کش با طناب (Cable Upright Row with Rope)
استفاده از طناب سیم کش برای ردیف عمودی، کاهش فشار روی مچ دست
ردیف عمودی با دمبل (Upright Row Dumbbell)
بالا کشیدن دمبل به سمت چانه به صورت نزدیک به هم، درگیر شانه و ذوزنقه
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید