شراگ با دمبل
Dumbbell Shrug
همان حرکت با دمبل در هر دست، دامنه حرکتی بهتر
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
ردیف عمودی با دمبل (Upright Row Dumbbell)
بالا کشیدن دمبل به سمت چانه به صورت نزدیک به هم، درگیر شانه و ذوزنقه
شراگ با هالتر (شانه بالاانداختن)
حرکت اصلی برای ذوزنقه بالا، شانه‌ها را به سمت گوش بالا می‌کشیم
ذوزنقه با دستگاه تراپز شولدر (Trap Bar Shrug)
شراگ با هالتر شش ضلعی، که میله در کنار بدن قرار می‌گیرد و فشار مستقیم روی ذوزنقه
شراگ با سیم کش (پشت کمر)
شراگ با سیم کش از پشت، هالتر سیم کش پشت کمر و شانه بالا انداختن
ردیف عمودی سیم کش یا هالتر (Vertical Row)
بالا کشیدن هالتر یا میله سیم کش به سمت چانه، درگیر کننده ذوزنقه و سرشانه میانی
شراگ با دمبل نشسته (Seated Dumbbell Shrug)
نشسته روی نیمکت، شانه بالا بیاندازید تا حرکت تقلب کمتر شود
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید