ذوزنقه با دستگاه تراپز شولدر (Trap Bar Shrug)
Trap Bar Shrug
شراگ با هالتر شش ضلعی، که میله در کنار بدن قرار می‌گیرد و فشار مستقیم روی ذوزنقه
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
شراگ با دمبل
همان حرکت با دمبل در هر دست، دامنه حرکتی بهتر
ردیف عمودی سیم کش با طناب (Cable Upright Row with Rope)
استفاده از طناب سیم کش برای ردیف عمودی، کاهش فشار روی مچ دست
ردیف عمودی سیم کش یا هالتر (Vertical Row)
بالا کشیدن هالتر یا میله سیم کش به سمت چانه، درگیر کننده ذوزنقه و سرشانه میانی
شراگ با هالتر (شانه بالاانداختن)
حرکت اصلی برای ذوزنقه بالا، شانه‌ها را به سمت گوش بالا می‌کشیم
شراگ با دمبل نشسته (Seated Dumbbell Shrug)
نشسته روی نیمکت، شانه بالا بیاندازید تا حرکت تقلب کمتر شود
ردیف عمودی با دمبل (Upright Row Dumbbell)
بالا کشیدن دمبل به سمت چانه به صورت نزدیک به هم، درگیر شانه و ذوزنقه
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید