تمرینات هوازی و اینتروال
Cardio & HIIT
حرکات با شدت بالا و متوسط برای چربی سوزی و سلامت قلب
پرش قیچی (Jumping Jacks)
Jumping Jacks
حرکت پایه گرم کردن و هوازی با دست‌ها و پاها همزمان
دویدن در جا با زانو بلند (High Knees)
High Knees Running in Place
دویدن درجا با بالا آوردن زانوها تا سطح لگن، چربی سوزی بالا
کوهنوردی سریع (Mountain Climbers Fast)
Mountain Climbers (Speed)
حالت شنا، راندن زانوها به سمت سینه با سرعت بالا، ضربان قلب را به شدت بالا می‌برد
پرش اسکات با پرش جعبه (Box Jump Squat)
Box Jump Squat
ترکیب اسکوات و پرش روی جعبه، قدرت انفجاری و چربی سوزی
لیفتن زانو به سمت قفسه سینه با پرش (Tuck Jump)
Tuck Jump (HIIT)
پرش عمودی با جمع کردن زانوها به سینه، حداکثر مصرف اکسیژن
برپی با پرش رو به بالا (Burpee with Vertical Jump)
Burpee with Vertical Jump
برپی کلاسیک با یک پرش عمودی در انتها، افزایش کالری سوزی
دویدن لاترال (Lateral Shuffle
Lateral Shuffle (Side to Side)
دویدن سریع به چپ و راست، چابکی و چربی سوزی