دویدن لاترال (Lateral Shuffle
Lateral Shuffle (Side to Side)
دویدن سریع به چپ و راست، چابکی و چربی سوزی
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
دویدن در جا با زانو بلند (High Knees)
دویدن درجا با بالا آوردن زانوها تا سطح لگن، چربی سوزی بالا
کوهنوردی سریع (Mountain Climbers Fast)
حالت شنا، راندن زانوها به سمت سینه با سرعت بالا، ضربان قلب را به شدت بالا می‌برد
لیفتن زانو به سمت قفسه سینه با پرش (Tuck Jump)
پرش عمودی با جمع کردن زانوها به سینه، حداکثر مصرف اکسیژن
پرش قیچی (Jumping Jacks)
حرکت پایه گرم کردن و هوازی با دست‌ها و پاها همزمان
پرش اسکات با پرش جعبه (Box Jump Squat)
ترکیب اسکوات و پرش روی جعبه، قدرت انفجاری و چربی سوزی
برپی با پرش رو به بالا (Burpee with Vertical Jump)
برپی کلاسیک با یک پرش عمودی در انتها، افزایش کالری سوزی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید