پرش قیچی (Jumping Jacks)
Jumping Jacks
حرکت پایه گرم کردن و هوازی با دست‌ها و پاها همزمان
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
دویدن در جا با زانو بلند (High Knees)
دویدن درجا با بالا آوردن زانوها تا سطح لگن، چربی سوزی بالا
برپی با پرش رو به بالا (Burpee with Vertical Jump)
برپی کلاسیک با یک پرش عمودی در انتها، افزایش کالری سوزی
پرش اسکات با پرش جعبه (Box Jump Squat)
ترکیب اسکوات و پرش روی جعبه، قدرت انفجاری و چربی سوزی
کوهنوردی سریع (Mountain Climbers Fast)
حالت شنا، راندن زانوها به سمت سینه با سرعت بالا، ضربان قلب را به شدت بالا می‌برد
لیفتن زانو به سمت قفسه سینه با پرش (Tuck Jump)
پرش عمودی با جمع کردن زانوها به سینه، حداکثر مصرف اکسیژن
دویدن لاترال (Lateral Shuffle
دویدن سریع به چپ و راست، چابکی و چربی سوزی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید