راه رفتن خرچنگ (Crab Walk)
Crab Walk
نشسته روی زمین با دست‌ها و پاها، راه رفتن به عقب یا جلو، گرم کردن و درگیری شانه و سه سر
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
اسنچ (Snatch)
حرکت المپیکی پیشرفته از زمین تا بالای سر در یک حرکت واحد
اسکوات بالای سر با پرس (Overhead Squat)
نگه داشتن وزنه بالای سر در حین اسکوات، نیاز به تحرک شانه و لگن و ثبات عالی
پرتاب توپ پزشکی از قفسه سینه (Medicine Ball Chest Pass)
ایستاده رو به دیوار، توپ را با دو دست از سینه به دیوار پرتاب کنید و بگیرید، قدرت انفجاری
برپی تک پا (Single-leg Burpee)
ورژن چالش برانگیز برپی با یک پا، افزایش تعادل و فشار هوازی
برپی (Burpee)
حرکت ترکیبی تمام بدن: اسکوات، شنا، پرش. هوازی و قدرتی
هل دادن سورتمه (Prowler Push)
حرکت قدرتی هوازی تمام بدن با هل دادن سورتمه سنگین، درگیر کننده پاها و هسته
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید