کل بدن
Full Body
حرکات ترکیبی و مرکب که چندین گروه عضلانی را همزمان درگیر میکنند
طناب نبرد (Battle Ropes - Waves)
Battle Ropes (Alternating Waves)
حرکت هوازی قدرتی با طناب سنگین، ضربان قلب و استقامت بالا
پرتاب توپ پزشکی از قفسه سینه (Medicine Ball Chest Pass)
Medicine Ball Chest Pass (to Wall)
ایستاده رو به دیوار، توپ را با دو دست از سینه به دیوار پرتاب کنید و بگیرید، قدرت انفجاری
اسکوات بالای سر با پرس (Overhead Squat)
Overhead Squat (with Barbell or PVC)
نگه داشتن وزنه بالای سر در حین اسکوات، نیاز به تحرک شانه و لگن و ثبات عالی
سیتیپ (Burpee Pull-up)
Burpee Pull-up
ترکیب برپی و بارفیکس، حرکت تمام بدن با شدت فوقالعاده
برپی تک پا (Single-leg Burpee)
Single-leg Burpee
ورژن چالش برانگیز برپی با یک پا، افزایش تعادل و فشار هوازی
راه رفتن خرچنگ (Crab Walk)
Crab Walk
نشسته روی زمین با دستها و پاها، راه رفتن به عقب یا جلو، گرم کردن و درگیری شانه و سه سر
برپی (Burpee)
Burpee
حرکت ترکیبی تمام بدن: اسکوات، شنا، پرش. هوازی و قدرتی
پاور کلین (Power Clean)
Power Clean
حرکت المپیکی از زمین تا شانه، درگیر کننده تمام بدن با قدرت انفجاری
اسنچ (Snatch)
Snatch
حرکت المپیکی پیشرفته از زمین تا بالای سر در یک حرکت واحد
کتل بل سوئینگ (Swing)
Kettlebell Swing
حرکت ترکیبی باسن و همسترینگ با دستگاه کتل بل، عالی برای چربی سوزی و استقامت
هل دادن سورتمه (Prowler Push)
Sled Push
حرکت قدرتی هوازی تمام بدن با هل دادن سورتمه سنگین، درگیر کننده پاها و هسته