شنا اختصاصی (Diamond Push-up)
Diamond Push-up
شنا با دست‌ها مثلثی شکل زیر سینه، درگیری پشت بازو و میانی سینه
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
شنا روی تخته‌های تعادل (Push-up on Balance Board)
شنا با دست‌ها روی تخته تعادل، افزایش درگیری هسته و ثبات شانه
شنا سوئدی آلمانی (Bulgarian Push-up)
شنا با پاها بالا روی یک سطح بلند (نیمکت) برای فشار بیشتر روی بالای سینه
پرس سینه بالاسینه هالتر
هدفگیری قسمت فوقانی سینه با استفاده از نیمکت با زاویه بالا (۳۰-۴۵ درجه)
پرس سینه سوئدی (با کشش همزمان زیربغل)
فشار دو صفحه وزنه با کف دست‌ها به هم، انقباض شدید میانی سینه
شنا با پا روی توپ و کف زدن (Clap Push-up with Feet on Ball)
شنا انفجاری با پا روی توپ سوئیسی، بسیار پیشرفته
پرس سینه دمبل با چرخش مچ (Twisting Dumbbell Press)
در پایین حرکت کف دست‌ها به سمت پا، در بالا به سمت جلو، درگیری متفاوت سینه
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید