قفسه سینه

🏋️‍♂️

قفسه سینه

شنا با پا روی توپ و کف زدن (Clap Push-up with Feet on Ball)

Plyo Push-up on Ball

شنا انفجاری با پا روی توپ سوئیسی، بسیار پیشرفته

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

قفسه سینه

پرس سینه دمبل با چرخش مچ (Twisting Dumbbell Press)

Twisting Dumbbell Press (Arnold-like for Chest)

در پایین حرکت کف دست‌ها به سمت پا، در بالا به سمت جلو، درگیری متفاوت سینه

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

قفسه سینه

شنا با پا روی توپ (Push-up with Feet on Ball)

Push-up Feet on Stability Ball

پاها روی توپ سوئیسی، شنا برای افزایش عدم تعادل و درگیری شکم

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

قفسه سینه

شنا روی یک دست (One-arm Push-up)

One-arm Push-up

حرکت پیشرفته با وزن بدن برای قدرت بالاتنه و ثبات مرکزی

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

قفسه سینه

پرس سینه مایل منفی دمبل

Decline Dumbbell Press

پرس دمبل روی نیمکت با زاویه منفی (سر پایین) برای تمرکز روی پایین سینه

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

قفسه سینه

شنا سوئدی آلمانی (Bulgarian Push-up)

Bulgarian Push-up

شنا با پاها بالا روی یک سطح بلند (نیمکت) برای فشار بیشتر روی بالای سینه

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

قفسه سینه

شنا اختصاصی (Diamond Push-up)

Diamond Push-up

شنا با دست‌ها مثلثی شکل زیر سینه، درگیری پشت بازو و میانی سینه

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

قفسه سینه

شنا با کف زدن (Clap Push-up)

Clap Push-up

شنا انفجاری با جدا شدن دست‌ها از زمین و کف زدن، قدرت بالاتنه

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

قفسه سینه

پرس سینه هالتر با باند مقاومتی

Band Resisted Bench Press

اتصال باند مقاومتی به هالتر برای افزایش سختی در انتهای حرکت و بهبود قدرت انفجاری

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

قفسه سینه

فلای سیم کش تک دست (Single Arm Cable Fly)

Single Arm Cable Fly

اجرای فلای سیم کش به صورت یک دست برای تمرکز روی هر سینه به تنهایی و رفع عدم تعادل

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

قفسه سینه

شنا روی تخته‌های تعادل (Push-up on Balance Board)

Push-up on Balance Board

شنا با دست‌ها روی تخته تعادل، افزایش درگیری هسته و ثبات شانه

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

قفسه سینه

فلای دستگاه پک دک (Pec Deck Fly)

Pec Deck Fly Machine

دستگاه فلای نشسته برای سینه، حرکت ایزوله و ایمن برای فرم دهی

مشاهده آموزش کامل