فلای دمبل (تخت)
Dumbbell Fly (Flat)
حرکت ایزوله برای کشش و انقباض سینه، مناسب برای فرم دهی
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
فلای سیم کش از بالا (High to Low)
قرقره بالا و فلای به سمت پایین برای قسمت پایین سینه
فلای دمبل بالا سینه
فلای با نیمکت شیبدار برای قسمت فوقانی سینه
پرس سینه زیرسینه (نیمکت منفی)
حرکت برای قسمت تحتانی سینه با نیمکت نزولی (منفی)
فلای دمبل روی نیمکت منفی
حرکت ایزوله برای پایین سینه با نیمکت نزولی، کشش عالی در قسمت پایین
شنا اختصاصی (Diamond Push-up)
شنا با دست‌ها مثلثی شکل زیر سینه، درگیری پشت بازو و میانی سینه
پرس سینه هالتر (تخت)
حرکت پایه و اصلی برای رشد میانی و پایین سینه. با هالتر روی نیمکت تخت انجام می‌شود.
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید