نگه داشتن وزنه با پنجه (Finger Curls)
Finger Curls (Barbell)
قرار دادن هالتر روی نوک انگشتان و جمع کردن به سمت کف دست، تقویت فلکسورهای انگشتان
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
دمبل کشی ساعد (چرخش مچ با دمبل)
راه رفتن با وزنه سنگین در هر دست، تقویت گریپ و ساعد
فارمرز واک تک دست (Single-arm Farmer's Walk)
راه رفتن با وزنه در یک دست، چالش جانبی ثبات هسته و گریپ
مچ دست برعکس (اکستنسور) با هالتر
حرکت برای عضلات اکستنسور پشت ساعد، کف دست رو به پایین
چرخش مچ با صفحه وزنه (Plate Pinch)
نگه داشتن دو صفحه وزنه صاف با یک دست (سطح صاف رو به بیرون) برای قدرت انگشتان
ساعد با گریپر بهاری (Hand Gripper)
فشار دادن دسته‌های فنردار، تقویت قدرت گرفتن و ساعد
فارمرز واک با بند (تنگ گریپ)
راه رفتن با وزنه در حالی که دسته ضخیم است، فشار فوق‌العاده به ساعد و گریپ
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید