ساعد با گریپر بهاری (Hand Gripper)
Hand Gripper (CoC)
فشار دادن دسته‌های فنردار، تقویت قدرت گرفتن و ساعد
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
هاب گریپر (Hub Gripper)
نگه داشتن دیسک هالتر از قسمت تو رفته با انگشتان، قدرت نیشگون انگشتان
فارمرز واک تک دست (Single-arm Farmer's Walk)
راه رفتن با وزنه در یک دست، چالش جانبی ثبات هسته و گریپ
خم شدن مچ پشت ساعد (Reverse Wrist Curl with Dumbbell)
ساعد روی ران، کف دست رو به پایین و خم کردن مچ به سمت بالا (تقویت اکستنسورها)
مچ دست برعکس (اکستنسور) با هالتر
حرکت برای عضلات اکستنسور پشت ساعد، کف دست رو به پایین
چرخش مچ با چوب (Wrist Roller)
چرخاندن یک وزنه به سمت بالا و پایین با غلتک و طناب، تقویت کامل ساعد
دمبل کشی ساعد (چرخش مچ با دمبل)
راه رفتن با وزنه سنگین در هر دست، تقویت گریپ و ساعد
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید