فارمرز واک تک دست (Single-arm Farmer's Walk)
Single-arm Farmer's Walk
راه رفتن با وزنه در یک دست، چالش جانبی ثبات هسته و گریپ
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
خم شدن مچ پشت ساعد (Reverse Wrist Curl with Dumbbell)
ساعد روی ران، کف دست رو به پایین و خم کردن مچ به سمت بالا (تقویت اکستنسورها)
چرخش مچ با چوب (Wrist Roller)
چرخاندن یک وزنه به سمت بالا و پایین با غلتک و طناب، تقویت کامل ساعد
مچ دست خمیده (فلکسور ساعد) با هالتر
حرکت روی نیمکت، ساعد روی ران، مچ به سمت بالا خم می‌شود (فلکسور مچ)
هاب گریپر (Hub Gripper)
نگه داشتن دیسک هالتر از قسمت تو رفته با انگشتان، قدرت نیشگون انگشتان
ساعد با گریپر بهاری (Hand Gripper)
فشار دادن دسته‌های فنردار، تقویت قدرت گرفتن و ساعد
چرخش مچ با صفحه وزنه (Plate Pinch)
نگه داشتن دو صفحه وزنه صاف با یک دست (سطح صاف رو به بیرون) برای قدرت انگشتان
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید