چرخش مچ با صفحه وزنه (Plate Pinch)
Plate Pinch Hold
نگه داشتن دو صفحه وزنه صاف با یک دست (سطح صاف رو به بیرون) برای قدرت انگشتان
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
مچ دست خمیده (فلکسور ساعد) با هالتر
حرکت روی نیمکت، ساعد روی ران، مچ به سمت بالا خم می‌شود (فلکسور مچ)
فارمرز واک با بند (تنگ گریپ)
راه رفتن با وزنه در حالی که دسته ضخیم است، فشار فوق‌العاده به ساعد و گریپ
ساعد با گریپر بهاری (Hand Gripper)
فشار دادن دسته‌های فنردار، تقویت قدرت گرفتن و ساعد
نگه داشتن وزنه با پنجه (Finger Curls)
قرار دادن هالتر روی نوک انگشتان و جمع کردن به سمت کف دست، تقویت فلکسورهای انگشتان
چرخش مچ با چوب (Wrist Roller)
چرخاندن یک وزنه به سمت بالا و پایین با غلتک و طناب، تقویت کامل ساعد
دمبل کشی ساعد (چرخش مچ با دمبل)
راه رفتن با وزنه سنگین در هر دست، تقویت گریپ و ساعد
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید