مچ دست برعکس (اکستنسور) با هالتر
Reverse Wrist Curl (Palms Down)
حرکت برای عضلات اکستنسور پشت ساعد، کف دست رو به پایین
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
فارمرز واک تک دست (Single-arm Farmer's Walk)
راه رفتن با وزنه در یک دست، چالش جانبی ثبات هسته و گریپ
ساعد با گریپر بهاری (Hand Gripper)
فشار دادن دسته‌های فنردار، تقویت قدرت گرفتن و ساعد
چرخش مچ با چوب (Wrist Roller)
چرخاندن یک وزنه به سمت بالا و پایین با غلتک و طناب، تقویت کامل ساعد
چرخش مچ با صفحه وزنه (Plate Pinch)
نگه داشتن دو صفحه وزنه صاف با یک دست (سطح صاف رو به بیرون) برای قدرت انگشتان
هاب گریپر (Hub Gripper)
نگه داشتن دیسک هالتر از قسمت تو رفته با انگشتان، قدرت نیشگون انگشتان
دمبل کشی ساعد (چرخش مچ با دمبل)
راه رفتن با وزنه سنگین در هر دست، تقویت گریپ و ساعد
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید