هاب گریپر (Hub Gripper)
Hub Pinch Grip
نگه داشتن دیسک هالتر از قسمت تو رفته با انگشتان، قدرت نیشگون انگشتان
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
فارمرز واک با بند (تنگ گریپ)
راه رفتن با وزنه در حالی که دسته ضخیم است، فشار فوق‌العاده به ساعد و گریپ
خم شدن مچ پشت ساعد (Reverse Wrist Curl with Dumbbell)
ساعد روی ران، کف دست رو به پایین و خم کردن مچ به سمت بالا (تقویت اکستنسورها)
مچ دست برعکس (اکستنسور) با هالتر
حرکت برای عضلات اکستنسور پشت ساعد، کف دست رو به پایین
فارمرز واک تک دست (Single-arm Farmer's Walk)
راه رفتن با وزنه در یک دست، چالش جانبی ثبات هسته و گریپ
چرخش مچ با چوب (Wrist Roller)
چرخاندن یک وزنه به سمت بالا و پایین با غلتک و طناب، تقویت کامل ساعد
نگه داشتن وزنه با پنجه (Finger Curls)
قرار دادن هالتر روی نوک انگشتان و جمع کردن به سمت کف دست، تقویت فلکسورهای انگشتان
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید