چرخش مچ با چوب (Wrist Roller)
Wrist Roller
چرخاندن یک وزنه به سمت بالا و پایین با غلتک و طناب، تقویت کامل ساعد
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
نگه داشتن وزنه با پنجه (Finger Curls)
قرار دادن هالتر روی نوک انگشتان و جمع کردن به سمت کف دست، تقویت فلکسورهای انگشتان
فارمرز واک با بند (تنگ گریپ)
راه رفتن با وزنه در حالی که دسته ضخیم است، فشار فوق‌العاده به ساعد و گریپ
دمبل کشی ساعد (چرخش مچ با دمبل)
راه رفتن با وزنه سنگین در هر دست، تقویت گریپ و ساعد
مچ دست خمیده (فلکسور ساعد) با هالتر
حرکت روی نیمکت، ساعد روی ران، مچ به سمت بالا خم می‌شود (فلکسور مچ)
هاب گریپر (Hub Gripper)
نگه داشتن دیسک هالتر از قسمت تو رفته با انگشتان، قدرت نیشگون انگشتان
مچ دست برعکس (اکستنسور) با هالتر
حرکت برای عضلات اکستنسور پشت ساعد، کف دست رو به پایین
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید