خم شدن مچ پشت ساعد (Reverse Wrist Curl with Dumbbell)
Seated Reverse Wrist Curl with Dumbbell
ساعد روی ران، کف دست رو به پایین و خم کردن مچ به سمت بالا (تقویت اکستنسورها)
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
هاب گریپر (Hub Gripper)
نگه داشتن دیسک هالتر از قسمت تو رفته با انگشتان، قدرت نیشگون انگشتان
مچ دست برعکس (اکستنسور) با هالتر
حرکت برای عضلات اکستنسور پشت ساعد، کف دست رو به پایین
ساعد با گریپر بهاری (Hand Gripper)
فشار دادن دسته‌های فنردار، تقویت قدرت گرفتن و ساعد
چرخش مچ با چوب (Wrist Roller)
چرخاندن یک وزنه به سمت بالا و پایین با غلتک و طناب، تقویت کامل ساعد
نگه داشتن وزنه با پنجه (Finger Curls)
قرار دادن هالتر روی نوک انگشتان و جمع کردن به سمت کف دست، تقویت فلکسورهای انگشتان
فارمرز واک با بند (تنگ گریپ)
راه رفتن با وزنه در حالی که دسته ضخیم است، فشار فوق‌العاده به ساعد و گریپ
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید