خم شدن مچ پشت ساعد (Reverse Wrist Curl with Dumbbell)

Seated Reverse Wrist Curl with Dumbbell

ساعد روی ران، کف دست رو به پایین و خم کردن مچ به سمت بالا (تقویت اکستنسورها)

آموزش اجرای حرکت

ساعد روی ران، کف دست رو به پایین و خم کردن مچ به سمت بالا (تقویت اکستنسورها)

قبل از تمرین حتماً بدن خود را گرم کنید

تکنیک صحیح مهم‌تر از تعداد تکرار است

بین ست‌ها استراحت کافی داشته باشید

تنفس صحیح را در طول حرکت فراموش نکنید

در صورت احساس درد غیرعادی، حرکت را متوقف کنید

بعد از تمرین حتماً حرکات کششی انجام دهید

سینه

سرشانه قدامی

سه‌سر بازو

برای ثبت نظر وارد شوید

💬

اولین نفری باشید که نظر می‌دهید