طناب زدن (Jump Rope)
Jump Rope
کاردیوی عالی با تجهیزات حداقل، چربی سوزی بالا و بهبود ریتم
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
دویدن روی پله (Step Mill)
دستگاه پله نوردی، کاردیوی سنگین برای پاها و باسن
تاباتا (تمرین تناوبی شدید)
۲۰ ثانیه کار شدید، ۱۰ ثانیه استراحت، تکرار ۸ دور، چربی سوزی بالا
باکسینگ کیسه (Shadow Boxing)
حرکت هوازی و قدرتی بالاتنه، بهبود استقامت و چربی سوزی
پارویی با دستگاه روئینگ (Rowing Machine)
کاردیوی سنگین و قدرتی برای کل بدن، مخصوصاً پشت و بازوها و پاها
صخره نوردی (Mountain Climber)
حرکت هوازی و قدرتی در حالت شنا، زانوها به سمت سینه رانده می‌شوند
دوچرخه ثابت
کاردیوی کم فشار برای مفاصل، مناسب برای استقامت و چربی سوزی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید