هوازی (کاردیو)

🏋️‍♂️

هوازی (کاردیو)

صخره نوردی (Mountain Climber)

Mountain Climber

حرکت هوازی و قدرتی در حالت شنا، زانوها به سمت سینه رانده می‌شوند

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

هوازی (کاردیو)

دویدن روی پله (Step Mill)

Stair Climber

دستگاه پله نوردی، کاردیوی سنگین برای پاها و باسن

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

هوازی (کاردیو)

تاباتا (تمرین تناوبی شدید)

Tabata Protocol (e.g., Burpees, Squats)

۲۰ ثانیه کار شدید، ۱۰ ثانیه استراحت، تکرار ۸ دور، چربی سوزی بالا

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

هوازی (کاردیو)

باکسینگ کیسه (Shadow Boxing)

Shadow Boxing

حرکت هوازی و قدرتی بالاتنه، بهبود استقامت و چربی سوزی

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

هوازی (کاردیو)

دویدن روی تردمیل (با شیب یا بدون)

Treadmill Running

کاردیوی استاندارد برای چربی سوزی، بهبود قلب و عروق

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

هوازی (کاردیو)

دوچرخه ثابت

Stationary Bike

کاردیوی کم فشار برای مفاصل، مناسب برای استقامت و چربی سوزی

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

هوازی (کاردیو)

طناب زدن (Jump Rope)

Jump Rope

کاردیوی عالی با تجهیزات حداقل، چربی سوزی بالا و بهبود ریتم

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

هوازی (کاردیو)

پارویی با دستگاه روئینگ (Rowing Machine)

Rowing Machine

کاردیوی سنگین و قدرتی برای کل بدن، مخصوصاً پشت و بازوها و پاها

مشاهده آموزش کامل