تاباتا (تمرین تناوبی شدید)
Tabata Protocol (e.g., Burpees, Squats)
۲۰ ثانیه کار شدید، ۱۰ ثانیه استراحت، تکرار ۸ دور، چربی سوزی بالا
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
صخره نوردی (Mountain Climber)
حرکت هوازی و قدرتی در حالت شنا، زانوها به سمت سینه رانده می‌شوند
باکسینگ کیسه (Shadow Boxing)
حرکت هوازی و قدرتی بالاتنه، بهبود استقامت و چربی سوزی
پارویی با دستگاه روئینگ (Rowing Machine)
کاردیوی سنگین و قدرتی برای کل بدن، مخصوصاً پشت و بازوها و پاها
دوچرخه ثابت
کاردیوی کم فشار برای مفاصل، مناسب برای استقامت و چربی سوزی
دویدن روی پله (Step Mill)
دستگاه پله نوردی، کاردیوی سنگین برای پاها و باسن
طناب زدن (Jump Rope)
کاردیوی عالی با تجهیزات حداقل، چربی سوزی بالا و بهبود ریتم
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید