ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift (RDL)
ورژن متمرکز بر همسترینگ و باسن با زانوهای نیمه خم و هالتر پایین‌تر از زانو
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
ددلیفت رومانیایی با هالتر و ایستادن روی یک پا پیشرفته
ددلیفت رومانیایی روی یک پا در حالی که هالتر در دست مخالف یا هر دو دست است، تعادل فوق‌العاده
گلوته بریج با هالتر (هیپ تراست)
بهترین حرکت برای رشد باسن، با هالتر روی لگن و بالاتنه روی نیمکت
کشش لگن با باند (Band Hip Adduction/Abduction)
ایستاده با کش دور مچ پا، باز کردن پا به پهلو (عضلات باسن میانی)
پل باسن با کش (Glute Bridge with Band)
گلوته بریج با کش دور ران، افزایش مقاومت در اوج انقباض باسن
پا جمع کن با توپ سوئیسی (Stability Ball Leg Curl)
خوابیده به پشت، پاها روی توپ سوئیسی، باسن را بالا ببرید و توپ را به سمت باسن جمع کنید (همسترینگ و پل...
چرخش لگن با کش (Band Hip Rotation)
حرکت گرم کردن و تقویت عضلات چرخاننده لگن و باسن با کش مقاومتی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید