پرس سینه دستگاه (هتر استرند)
Machine Chest Press
حرکت با دستگاه پرس سینه برای مبتدیان و تمرکز بر انقباض
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پرس سینه سوئدی (با کشش همزمان زیربغل)
فشار دو صفحه وزنه با کف دست‌ها به هم، انقباض شدید میانی سینه
فلای سیم کش از پایین (Cable Crossover)
تنظیم قرقره سیم کش در پایین‌ترین حالت و فلای از پایین به بالا برای قسمت بالای سینه
فلای دمبل بالا سینه
فلای با نیمکت شیبدار برای قسمت فوقانی سینه
پرس سینه هالتر با باند مقاومتی
اتصال باند مقاومتی به هالتر برای افزایش سختی در انتهای حرکت و بهبود قدرت انفجاری
شنا روی یک دست (One-arm Push-up)
حرکت پیشرفته با وزن بدن برای قدرت بالاتنه و ثبات مرکزی
فلای دمبل روی نیمکت منفی
حرکت ایزوله برای پایین سینه با نیمکت نزولی، کشش عالی در قسمت پایین
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید