مچ دست خمیده (فلکسور ساعد) با هالتر

Wrist Curl (Palms Up)

حرکت روی نیمکت، ساعد روی ران، مچ به سمت بالا خم می‌شود (فلکسور مچ)

آموزش اجرای حرکت

حرکت روی نیمکت، ساعد روی ران، مچ به سمت بالا خم می‌شود (فلکسور مچ)

قبل از تمرین حتماً بدن خود را گرم کنید

تکنیک صحیح مهم‌تر از تعداد تکرار است

بین ست‌ها استراحت کافی داشته باشید

تنفس صحیح را در طول حرکت فراموش نکنید

در صورت احساس درد غیرعادی، حرکت را متوقف کنید

بعد از تمرین حتماً حرکات کششی انجام دهید

سینه

سرشانه قدامی

سه‌سر بازو

برای ثبت نظر وارد شوید

💬

اولین نفری باشید که نظر می‌دهید