مچ دست خمیده (فلکسور ساعد) با هالتر
Wrist Curl (Palms Up)
حرکت روی نیمکت، ساعد روی ران، مچ به سمت بالا خم می‌شود (فلکسور مچ)
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
چرخش مچ با صفحه وزنه (Plate Pinch)
نگه داشتن دو صفحه وزنه صاف با یک دست (سطح صاف رو به بیرون) برای قدرت انگشتان
هاب گریپر (Hub Gripper)
نگه داشتن دیسک هالتر از قسمت تو رفته با انگشتان، قدرت نیشگون انگشتان
چرخش مچ با چوب (Wrist Roller)
چرخاندن یک وزنه به سمت بالا و پایین با غلتک و طناب، تقویت کامل ساعد
نگه داشتن وزنه با پنجه (Finger Curls)
قرار دادن هالتر روی نوک انگشتان و جمع کردن به سمت کف دست، تقویت فلکسورهای انگشتان
فارمرز واک با بند (تنگ گریپ)
راه رفتن با وزنه در حالی که دسته ضخیم است، فشار فوق‌العاده به ساعد و گریپ
دمبل کشی ساعد (چرخش مچ با دمبل)
راه رفتن با وزنه سنگین در هر دست، تقویت گریپ و ساعد
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید