اکستنشن پا با تردمیل (Sled Leg Extension) نوآورانه
Sled Leg Extension
قرار دادن پا روی سورتمه (Sled) و اکستنشن با کشش، حرکت جدید برای چهارسر
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
اسکوات پشت گردن با پله (Box Squat)
اسکوات با نشستن روی جعبه یا پله در پایین حرکت، بهبود قدرت از حالت ایست
اسکوات پالوف (Pallof Squat) ترکیبی
ترکیب اسکوات با چرخش مقاومتی کش پالوف، درگیر کننده پاها و ثبات مرکزی
اکستنشن پا (جلوزن)
حرکت ایزوله برای چهارسر ران روی دستگاه مخصوص
لانژ (با دمبل یا هالتر)
حرکت تعادلی و توانبخشی برای هر دو پا، درگیر چهارسر، باسن و همسترینگ
لانژ عقب (Reverse Lunge)
گام برداشتن به عقب به جای جلو، فشار کمتر به زانوها و درگیری بیشتر باسن
اسکوات با هالتر روی سینه (Zercher Squat)
هالتر در آرنج‌ها خم شده نگه داشته می‌شود، فشار روی چهارسر و کمر
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید