ددلیفت رومانیایی با هالتر و ایستادن روی یک پا پیشرفته
Single-leg RDL with Barbell
ددلیفت رومانیایی روی یک پا در حالی که هالتر در دست مخالف یا هر دو دست است، تعادل فوق‌العاده
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پل باسن تک پا (Single-leg Glute Bridge)
گلوته بریج روی یک پا، افزایش تمرکز و یکطرفه کردن باسن
ددلیفت رومانیایی
ورژن متمرکز بر همسترینگ و باسن با زانوهای نیمه خم و هالتر پایین‌تر از زانو
فلکس پا (پشت زن)
حرکت ایزوله برای عضلات پشت پا (همسترینگ) روی دستگاه خوابیده یا نشسته
کشش لگن با باند (Band Hip Adduction/Abduction)
ایستاده با کش دور مچ پا، باز کردن پا به پهلو (عضلات باسن میانی)
ددلیفت با دمبل و ایستادن روی یک پا (Single-leg Dumbbell Deadlift)
تعادل روی یک پا، ددلیفت رومانیایی با دمبل در دست مخالف، تمرکز بر همسترینگ و تعادل
پل باسن با کش (Glute Bridge with Band)
گلوته بریج با کش دور ران، افزایش مقاومت در اوج انقباض باسن
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید