شکم

پلانک کناری

Side Plank

تخته به پهلو برای تقویت مایل شکم و ثبات دهنده‌های جانبی هسته

ارب راک (شکم مایل با چرخش)

Russian Twist

نشسته روی زمین با پاها بالا، چرخش تنه به چپ و راست با وزنه یا بدون وزنه

کرانچ (شکم)

Crunch

حرکت پایه برای راست شکمی، بالاتنه را به سمت زانو جمع می‌کند

کرانچ دستگاه (شکم صندلی)

Machine Crunch

دستگاه خاص برای شکم با قابلیت اضافه کردن وزن

کرانچ دوچرخه

Bicycle Crunch

حرکت ترکیبی برای راست شکم و مایل (عضلات اریب)، زانو و آرنج متقاطع

پلانک (تخته)

Plank

حرکت ایزومتریک برای هسته مرکزی (شکم عرضی) و پایداری

پا جمع کن خوابیده (ریورس کرانچ)

Reverse Crunch

خوابیده روی زمین، لگن را به سمت بالا جمع می‌کنیم تا پاها بلند شوند

پا جمع کن آویزان (زانو به سینه)

Hanging Knee Raise

آویزان از بارفیکس، بالا آوردن زانوها به سمت قفسه سینه برای پایین شکم

دراز و نشست (سیت آپ)

Sit-up

حرکت کلاسیک با دامنه کامل، درگیر کننده مستقیم شکم و خم کننده‌های لگن