پشت

🏋️‍♂️

پشت

لت پولداون با دستگیره مثلث (V-bar)

V-bar Lat Pulldown

دستگیره مثلثی روی سیم کش، کشیدن به سمت پایین و بالا بردن کتف‌ها برای ضخامت پشت

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

پشت

بارفیکس کوتاه (Close Grip Pull-up)

Close Grip Pull-up (Supinated)

دست نزدیک به هم با گرفتن زیر دست، درگیری بیشتر زیربغل پایینی و جلوبازو

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

پشت

بارفیکس (لت پهن)

Wide Grip Pull-up

حرکت اصلی برای پهنای پشت (عضلات لتیسیموس) با دست باز

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

پشت

زیربغل سیم کش (دست راست)

Seated Cable Row

حرکت با سیم کش نشسته و دستگیره مثلثی یا پارویی، درگیری کل پشت

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

پشت

زیربغل قایقی (T-Bar Row)

T-Bar Row

حرکت با دستگاه تی بار یا هالتر زیر یک سر، درگیری عالی برای ضخامت میانی پشت

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

پشت

زیربغل دمبل یک دست

One-arm Dumbbell Row

حرکت ایزوله برای هر سمت پشت به صورت جداگانه با تکیه بر نیمکت

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

پشت

زیربغل هالتر خم

Bent-over Barbell Row

حرکت اصلی برای ضخامت پشت و زیربغل. هالتر به سمت پایین شکم کشیده می‌شود.

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

پشت

ددلیفت متعارف (معمولی)

Conventional Deadlift

حرکت قدرتی مرکب برای کل پشت، همسترینگ، باسن و کمر. هالتر از روی زمین بلند می‌شود.

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

پشت

سیم کش از پشت گردن

Behind the Neck Lat Pulldown

ورژن پیشرفته سیم کش از پشت گردن، درگیری بیشتر لت تحتانی (فقط برای افراد با شانه انعطاف‌پذیر)

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

پشت

سیم کش از جلو (زیربغل دستگاه)

Front Lat Pulldown

حرکت با دستگاه سیم کش نشسته برای پهنای پشت، شبیه بارفیکس با قابلیت تنظیم وزن

مشاهده آموزش کامل

🏋️‍♂️

پشت

بارفیکس نزدیک (زیر دست)

Close Grip Chin-up

بارفیکس با گرفتن زیر دست (سوپینیشن) برای درگیری بیشتر زیربغل و دوسر بازو

مشاهده آموزش کامل