پشت
Back
حرکات برای پهنای پشت (لت) و ضخامت پشت (زیربغل)
لت پولداون با دستگیره بسته (Close Grip Lat Pulldown)
Close Grip Pulldown (V-bar to Sternum)
کشیدن دستگیره مثلثی تا پایین قفسه سینه، درگیری زیربغل و ضخامت پشت
زیربغل دمبل خوابیده به شکم روی نیمکت شیبدار (Dumbbell Row on Incline Bench - Supine)
Incline Prone Row
خوابیده روی شکم روی نیمکت شیبدار، دمبل را از زمین به سمت سینه بکشید، درگیری پشت با کمترین فشار کمر
زیربغل قایقی با دمبل دو دست (Two-arm Dumbbell Row on Bench)
Two-arm Dumbbell Row (Chest Supported)
خوابیده روی نیمکت شیبدار، دو دمبل را همزمان به سمت پایین شکم بکشید
ددلیفت با باند (Band Deadlift)
Band Resisted Deadlift
اتصال باند به هالتر و زیر پاها برای افزایش مقاومت در بالای حرکت
زیربغل هالتر تی بار با V-grip
T-Bar Row with V-grip
تی بار رو با دستگیره مثلثی، درگیری وسط پشت و ضخامت
پول اور دمبل (Pullover) برای پشت و سینه
Dumbbell Pullover
خوابیده از عرض روی نیمکت، دمبل را از بالای سر به پشت سر میبریم، درگیر کننده لت و پایین سینه
زیربغل دمبل ساپورت سینه (Incline Dumbbell Row)
Incline Dumbbell Row (Chest Supported)
خوابیده روی نیمکت شیبدار (روی سینه) و کشیدن دمبل به سمت پایین، درگیری عالی بدون فشار به کمر
زیربغل هالتر خم معکوس (Reverse Grip Bent-over Row)
Reverse Grip Bent-over Row
زیربغل هالتر با گرفتن زیر دست (کف دست رو به بالا) برای درگیری بیشتر زیربغل پایینی
ددلیفت با میله هگز (Trap Bar Deadlift High Handle)
Trap Bar Deadlift (High Handle)
نسخه با دسته بلند هالتر شش ضلعی، فشار کمتر به کمر و درگیری بیشتر چهارسر
بارفیکس لت پهن با وزنه اضافه (Weighted Wide Pull-up)
Weighted Wide Grip Pull-up
بارفیکس دست باز با آویزان کردن وزنه به کمر، برای قدرت و حجم پشت
ددلیفت با هالتر قال (Trap Bar Deadlift)
Trap Bar Deadlift
ددلیفت با هالتر شش ضلعی، فشار کمتر به کمر و درگیری بیشتر چهارسر
زیربغل سیم کش دست باز (Wide Grip Seated Row)
Wide Grip Seated Cable Row
دستگیره بلند و دست باز برای هدفگیری قسمت بالایی و میانی پشت
نمایش 1 تا 12 از 23 حرکت ورزشی