پشت بازو (سه سر بازو)

پشت بازو قرقره بالا با میله کوتاه یک دست (Single-arm Overhead Triceps with Bar)

Single-arm Overhead Triceps Cable Bar

اکستنشن بالای سر پشت بازو با یک دست و میله سیم کش، تمرکز بر هر بازو به تنهایی

پشت بازو با دمبل روی نیمکت شیبدار (Incline Triceps Extension)

Incline Triceps Extension (Dumbbell)

خوابیده روی نیمکت شیبدار، دمبل را از بالای سر به پشت سر ببرید، کشش عالی

پشت بازو با هالتر روی نیمکت (Lying Barbell Triceps Extension - Close Grip)

Close Grip Lying Triceps Extension

دست‌ها به اندازه عرض شانه روی هالتر، حرکت جمجمه‌شکن با تاکید بر سر داخلی پشت بازو

پشت بازو قرقره بالا با میله کوتاه (Overhead Triceps Bar)

Overhead Triceps Cable with Short Bar

اکستنشن بالای سر پشت بازو با میله کوتاه و قرقره پایین، درگیری سر بلند

پشت بازو با کتل بل (Kettlebell Triceps Extension)

Kettlebell Triceps Extension

نگه داشتن کتل بل از پایین دسته و اکستنشن بالای سر، فشار متفاوت روی پشت بازو

کیک بک پشت بازو با دمبل

Dumbbell Triceps Kickback

حرکت ایزوله برای پشت بازو با تکیه روی نیمکت و صاف کردن بازو به سمت عقب

پشت بازو با هتر استرند (دستگاه پشت بازو)

Machine Triceps Extension

دستگاه نشسته برای پشت بازو با مسیر ثابت و فشار بالا

پشت بازو بالای سر یک دست با طناب سیم کش

Overhead Triceps Cable Extension (Rope)

اکستنشن بالای سر پشت بازو با طناب سیم کش روی قرقره پایین (بازو رو به بالا)

پشت بازو سیم کش (پرس پشت بازو به پایین)

Triceps Pushdown (Cable)

حرکت اصلی برای پشت بازو با طناب یا میله مستقیم روی قرقره بالا

پشت بازو خوابیده (جمجمه‌شکن)

Lying Triceps Extension (Skull Crusher)

حرکت با هالتر یا دمبل خوابیده روی نیمکت، پایین آوردن وزنه به سمت پیشانی

پشت بازو فرنچ پرس (نشسته پشت سر)

Seated French Press (Overhead Triceps Extension)

حرکت بالای سر با دمبل یا هالتر، درگیری سر بلند پشت بازو

پشت بازو دیپ (پارالل با تأکید بر پشت بازو)

Triceps Dip

حرکت با وزن بدن روی میله موازی، بدن صاف برای فشار بر پشت بازو