قفسه سینه

فلای سیم کش از بالا (High to Low)

High Cable Fly

قرقره بالا و فلای به سمت پایین برای قسمت پایین سینه

پرس سینه سوئدی (با کشش همزمان زیربغل)

Svend Press

فشار دو صفحه وزنه با کف دست‌ها به هم، انقباض شدید میانی سینه

فلای سیم کش از پایین (Cable Crossover)

Low Cable Crossover

تنظیم قرقره سیم کش در پایین‌ترین حالت و فلای از پایین به بالا برای قسمت بالای سینه

فلای دمبل روی نیمکت منفی

Decline Dumbbell Fly

حرکت ایزوله برای پایین سینه با نیمکت نزولی، کشش عالی در قسمت پایین

پرس سینه هالتر با زنجیر (مقاومت متغیر)

Chain Bench Press

ورژن پیشرفته پرس سینه با آویزان کردن زنجیر به هالتر برای افزایش مقاومت در انتهای حرکت

پرس سینه با کش مقاومتی

Resistance Band Chest Press

حرکت برای خانه یا مسافرت با کش مقاومتی، درگیر کننده سینه

پرس سینه دستگاه (هتر استرند)

Machine Chest Press

حرکت با دستگاه پرس سینه برای مبتدیان و تمرکز بر انقباض

فلای سیم کش (دستگاه سیم کش)

Cable Fly

حرکت با سیم کش از دو طرف، کشش ثابت در تمام دامنه حرکت

پارالل سینه (دیپ)

Chest Dip

حرکت با وزن بدن برای پایین سینه و پشت بازو، با خم شدن به جلو فشار روی سینه بیشتر می‌شود

فلای دمبل بالا سینه

Incline Dumbbell Fly

فلای با نیمکت شیبدار برای قسمت فوقانی سینه

فلای دمبل (تخت)

Dumbbell Fly (Flat)

حرکت ایزوله برای کشش و انقباض سینه، مناسب برای فرم دهی

پرس سینه هالتر (تخت)

Barbell Bench Press (Flat)

حرکت پایه و اصلی برای رشد میانی و پایین سینه. با هالتر روی نیمکت تخت انجام می‌شود.