کراس فیت

تک بازویی کتل بل سوئینگ (Single-arm Kettlebell Swing)

Single-arm Kettlebell Swing

نوسان کتل بل با یک دست برای چالش بیشتر در ثبات مرکزی

پرش لانژ (Jumping Lunge)

Jumping Lunge (Lunge Jumps)

لانژ با پرش و جابجایی پاها در هوا، قدرت انفجاری و چربی سوزی بالا

پرش اسکوات (Squat Jump)

Squat Jump

اسکوات کامل و پرش عمودی، تقویت چهارسر و باسن

تاک جامپ (Tuck Jump)

Tuck Jump

پرش با جمع کردن زانوها به سینه، چربی سوزی و چابکی

برد پی (Bird Dog) کراس فیت (برای گرم کردن)

Bird Dog

چهار دست و پا، بلند کردن دست و پای مخالف، ثبات هسته و کمر

وال بال (Wall Ball Shot)

Wall Ball

اسکوات با توپ طبی و پرتاب به هدف روی دیوار، ترکیب پا و شانه

ددلیفت (Deadlift) (تکرار بالا)

Deadlift (High Rep)

ددلیفت با وزن متوسط و تکرار بالا (معمولاً ۲۱-۱۵-۹ تکرار) برای استقامت عضلانی

دو قلاب (Double Under)

Double Under

طناب زدن با عبور دو بار طناب از زیر پا در هر پرش، چربی سوزی و هماهنگی عصبی عضلانی

تمیز و جرکی (Clean and Jerk)

Clean and Jerk

حرکت المپیکی ترکیبی از زمین تا شانه (تمیز) و سپس بالای سر (جرک)

ماسل آپ (Muscle-up)

Muscle-up (Ring or Bar)

حرکت ترکیبی بارفیکس و دیپ برای انتقال از زیر میله به بالای آن

روینگ (Rowing for meters)

Rowing (Concept2)

پارویی با دستگاه روینگ، استقامت قلبی عروقی و قدرت پا و پشت

پوش پرس (Push Press)

Push Press

پرس سرشانه با کمک پاها برای قدرت انفجاری شانه