پاورلیفتینگ

پشت بازو سیم کش با گرفتن معکوس (Reverse Grip Pushdown) کمکی

Reverse Grip Triceps Pushdown (Accessory)

حرکت کمکی برای تقویت پشت بازو به منظور بهبود پرس سینه

پرس سینه تخت با بند مچی (Wrist Wraps Bench)

Bench Press with Wrist Wraps

استفاده از بند مچ برای حمایت و افزایش وزن در پرس سینه

ددلیفت با بند دور کمر (Sumo with Band around hips)

Band Resisted Sumo Deadlift

بند زیر پاها و دور هالتر برای افزایش مقاومت در بالای حرکت ددلیفت سومو

اسکوات با کمربند و زنجیر (Belt Squat with Chains)

Belt Squat Chains

ترکیب دستگاه بلت اسکوات با زنجیر برای مقاومت پیشرونده

اسکوات با پشت گردن و پوز بند (Safety Bar Squat)

Safety Bar Squat

هالتر مخصوص با دسته، فشار کمتر به شانه و مچ، عالی برای آسیب دیدگان

پرس سینه نیمه (Board Press)

Board Press

قرار دادن تخته روی سینه برای کوتاه کردن دامنه حرکت و تقویت بخش فوقانی پرس

ددلیفت با صفحه وزنه منفی (Deficit Deadlift)

Deficit Deadlift

ایستادن روی یک پله (۲-۴ سانت) برای افزایش دامنه حرکت و قدرت از زمین

اسکوات پشت گردن با کمربند (Belt Squat)

Belt Squat (Machine)

دستگاه اسکوات با کمربند و فشار به کمر صفر، عالی برای حجم دهی چهارسر

ددلیفت با بند و زنجیر (Band/Chain Deadlift)

Band/Chain Deadlift

افزایش مقاومت در بالای حرکت ددلیفت با زنجیر یا باند برای قدرت انفجاری

اسکوات هالتر (پشت گردن) - سبک پاورلیفتینگ

Low Bar Back Squat (Powerlifting)

اسکوات با جایگذاری هالتر پایین‌تر روی عضلات پشتی شانه، کوتاه شدن دامنه و افزایش وزن

پرس سینه با کف دست باز (Wide Grip Bench)

Wide Grip Bench Press (Powerlifting)

گرفتن دست بازتر از عرض شانه برای کاهش دامنه حرکت و افزایش وزن در پرس سینه

تکرار جعبه (Box Squat) برای پاورلیفتینگ

Box Squat (for Overload)

اسکوات با نشستن روی جعبه، بهبود قدرت از حالت ایست و تکنیک