سرشانه
Shoulders
حرکات برای هر سه سر دلتویید (قبلی، میانی، خلفی)
چرخش شانه با میله (Shoulder Dislocates with PVC)
PVC Shoulder Dislocates
حرکت کششی و گرم کردن عالی برای تحرک شانه، میله را از رو به رو به پشت سر میبرید
لیفت جانبی با کتل بل (Kettlebell Lateral Raise)
Kettlebell Lateral Raise (Plate-Style)
نگه داشتن کتل بل از توپ به صورت وارونه و انجام نشر جانب، چالش بیشتر در ثبات مچ
پرس سرشانه یک دست با هالتر (Single-arm Landmine Press)
Single-arm Landmine Shoulder Press
حرکت با هالتر لندماین یک دست، درگیری شانه و هسته مرکزی
چرخش خارجی شانه با کش (External Rotation with Band)
Band External Rotation
حرکت اصلاحی و توانبخشی برای روتاتور کاف و پشت شانه
نشر جانب نشسته روی زمین (Seated Lateral Raise)
Seated Dumbbell Lateral Raise
نشر جانب دمبل در حالت نشسته، تقلب کمتر و تمرکز بیشتر روی سرشانه میانی
پرس سرشانه با کتل بل دو دست (Double Kettlebell Press)
Double Kettlebell Overhead Press
پرس بالای سر با دو کتل بل به طور همزمان، چالش تعادل و شانه
پرس سرشانه دستگاه (Smith Machine Shoulder Press)
Smith Machine Overhead Press
پرس سرشانه با دستگاه اسمیت، مسیر ثابت و ایمن برای مبتدیان و تمرکز بر شانه
فلای معکوس دستگاه (Reverse Pec Deck)
Reverse Pec Deck Fly
دستگاه پک دک معکوس برای پشت شانه و روتاتور کاف، حرکت ایزوله عالی
نشر خم روی نیمکت (Face Pull on Bench)
Face Pull (Cable) on Bench
حرکت روی نیمکت شیبدار، کشیدن طناب سیم کش به سمت صورت، درگیر کننده پشت شانه و روتاتور کاف
نشر جانب با سیم کش از پشت (Behind Back Lateral Raise)
Behind Back Cable Lateral Raise
سیم کش از قرقره پایین پشت بدن، نشر جانب با بازو از پشت به پهلو، درگیری متفاوت
پرس سرشانه دستگاه آرنولد
Arnold Press
حرکت ترکیبی چرخشی با دمبل (آرنولد شوارتزنگر) درگیر همه سرهای شانه
نشر خم سیم کش (Reverse Fly Cable)
Cable Reverse Fly
نشر خم با سیم کش (قرقره متقاطع) برای پشت شانه
نمایش 1 تا 12 از 19 حرکت ورزشی