یوگا

سلام بر خورشید (Sun Salutation - Surya Namaskar)

Sun Salutation A

سکانس ۱۲ حرکتی که کل بدن را گرم می‌کند، شامل آساناهای کوه، خم به جلو، سگ رو به پایین و ...

ماهی (Fish Pose)

Matsyasana

باز کردن قفسه سینه و گلو، کشش عمیق برای گردن و شانه‌ها

چرخ (Wheel Pose)

Urdhva Dhanurasana

خم شدن عمیق به عقب برای انعطاف ستون فقرات و قدرت بازوها و پاها

سلام بر ماه (Moon Salutation)

Chandra Namaskar

سکانس آرامش‌بخش تر برای تمرینات عصرگاهی

سگ رو به پایین (Downward-Facing Dog)

Adho Mukha Svanasana

آسانای پایه یوگا، کشش همسترینگ، گوساله، کمر و شانه‌ها

کوه (Mountain Pose)

Tadasana

آسانای ایستاده برای بهبود وضعیت بدنی و تمرکز

جنگجو ۱ (Warrior I)

Virabhadrasana I

آسانای قدرتی برای پاها، لگن و شانه‌ها

جنگجو ۲ (Warrior II)

Virabhadrasana II

حالت باز و قدرتمند برای باز کردن لگن و قدرت پاها

درخت (Tree Pose)

Vrksasana

حرکت تعادلی روی یک پا، تقویت عضلات مچ پا و تمرکز

کبری (Cobra Pose)

Bhujangasana

خم شدن به عقب برای ستون فقرات، باز کردن قفسه سینه و شانه‌ها

کودک (Child's Pose)

Balasana

حرکت استراحت و ریکاوری، کشش کمر و لگن

مثلث (Triangle Pose)

Trikonasana

کشش جانبی عمیق برای پهلوها، پاها و ستون فقرات